全球资讯：风靡全球8分钟练腹肌合集！交替扭转腹部滚动可以锻炼到什么

来源：互联网　2023-07-04 15:02:55

在生活中，很多人都不知道八分钟锻炼腹肌！_风靡全球8分钟练腹肌完整版合集！是什么意思，其实他的意思是非常简单的，下面就是小编搜索到的八分钟锻炼腹肌！_风靡全球8分钟练腹肌完整版合集！相关的一些知识，我们一起来学习下吧！

八分钟锻炼腹肌！(纵观全球，8分钟腹肌训练就是一个全集！)

(资料图片)

天涯温馨提醒:腹肌训练可以每周坚持训练三到五次。需要配合其他肌肉群进行锻炼，这样增肌的效果更明显。运动结束后，30分钟后补充蛋白质。记住！参考:两个鸡蛋+一份酸奶。注意晚餐时摄入一些蛋白质。有条件的蛋白粉效果更好。我和APK练腹肌，完全可以学会这套动作。赶紧收藏吧！

如何进行锻炼计划？只是按照箭头的顺序运动。

第1级简介:

这个经典的一级我就不多说了。这是之一级，适合刚开始锻炼腹肌的朋友。腹肌是一个特殊的肌肉群，每天都可以 *** 。之一关练个四到八周，就能轻松完成之一关，进入第二关。

一级演习计划:

热身->交替摸脚卷腹30次->休息30秒->交替扭转卷腹30次->手掌穿梭30次->休息30秒->仰卧交替抬腿30次->手臂摸腹30次->休息30秒->竖腿卷腹30次->休息30秒。

下面依次是练习图，练习计划也是同样的顺序:

交替脚接触和腹部滚动

交替扭转腹部滚动

平行棕榈梭

交替仰卧抬腿

触摸式卷腹器

垂直腿弯曲

交叉手臂，收腹

双腹卷

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