每日看点！八段锦呼吸口令完整版 练八段锦对呼吸方式有什么要求？

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八密码呼吸文字版

八段锦的功法强调“意、气、形”的协调。如果练习八段锦整套动作，再加上合理的呼吸方法，会让练习者气血滋润，动作更加饱满，事半功倍。

【资料图】

1.准备潜力

呼吸方法:平行站立，重心转移到右腿，抬起左脚(吸)，开步(喊)；双臂向内转动，掌心斜向下摆动，掌心向后吸，双腿微曲。同时，双臂向外翻，举于腹前(呼)。要求你放松，冷静，抬头，沉肩，屈肘，收腹。

2.双手握三焦。

呼吸法:双腿微曲，双手掌心插入，双膝缓慢伸展，双手在胸前向上举起，直至掌心向上(吸气)，手臂保持向上，手肘伸直，胸部放松，身体伸展(屏气)一会儿；身体重心慢慢下降，双手分开，手臂垂到身体两侧，举在腹部前(喊)。

3.左右弓如射雕。

呼吸法(左弓打开):重心向右移动，左脚向左打开；同时，将手掌交叉放在胸前(吸吮)，慢慢将双腿弯曲成“马步”，双手弓起(呼吸)。

缩脚:将身体重心向右移动，抬起左脚，向右脚靠拢；同时右手掌向上、向右、向下弯曲(吸气)，左脚平行伸直；同时双掌从两侧落下，在腹部前抬起(喊)。

右弓打开的呼吸方法与左弓打开的呼吸方法相同。

4、调理脾胃一定要单

呼吸法(左单举):慢慢屈膝伸直双腿，左掌撑在头上，掌心向上；同时右臂向内旋转，手掌向下(吸)。按住左上，按住右下，上两掌发力，放松胸部，拉伸左腰(暂时屏住呼吸)；腰部放松，臀部下沉，身体重心慢慢下降；弯曲左肘，旋转左掌，在腹部前落地(喊)。

右举呼吸法与左举呼吸法相同。

5.五劳七伤后回头看。

呼吸法(看左边后面):保持双腿缓慢，膝盖伸直，手臂充分旋转，掌心向外，头转向左后方(吸气)；腰部放松，臀部下沉，慢慢降低身体重心，膝盖微屈，手臂向内旋转，压在臀部旁边(喊)。

右回头的呼吸方法和左回头的呼吸方法是一样的。

6.摇头摆尾表示愤怒。

呼吸法:①过渡型，身体重心向左移动，左脚向左大开；同时，将手掌举过头顶(吮吸)，膝盖慢慢弯曲成下蹲姿势；同时两臂向两侧垂直，两掌贴在膝关节上(喊)。这种呼吸模式以上肢运动为主。

②微微抬起身体重心(吸气)，然后向右移动，躯干向右倾斜，然后弯腰(呼吸)；身体重心向左移动，上身由右向前向左旋转(呼)；将重心移到腿上，头向后摆动(吸)，上身沉入“马步”(喊)。

没有向左摇头摆尾的过渡式，呼吸方法和右式一样。

7.双手爬脚，强肾壮腰。

呼吸法:①过渡型，双膝伸直，左脚张开站立，双手侧举(吸)；屈肘，手掌压胸，侧着地(喊)。

②双臂举(吸)举；屈肘，手掌压胸(喊)；掌心向上旋转，手掌和手指沿腋窝向后插入，沿脊柱两侧向下搓至臀部(吸)；身体前倾，手掌顺着腿向下，放在脚上(喊)。

8、攒拳增加力量。

呼吸法(左救拳):抬起，重心向右移动，左脚向左打开(吸)；慢慢屈膝下蹲成“马步”，双拳托住腰部(大喊)；身体重心微抬(吸)；同时屈膝成“马步”，左拳缓慢有力地向前冲(喊)；左拳至掌缠(吸)；左手握拳，手肘弯向腰部(喊)。

右拳的呼吸方法与左拳相同。

9.幕后，一切都消失了。

呼吸方法:将身体重心移至左脚右侧，踏步(吸)；直立，双拳掌心转向两侧(喊)；抬脚推头(吸)。两只脚跟落地，震(呼)。

10.关闭情况。

呼吸方法:双臂向内旋转，向两侧摆动(吸)；手肘弯曲，手掌放在腹部(喊)。当手臂自然下落和返回时，它们处于安详的姿势，放松并自然呼吸。

气功八段锦的正确呼吸方法是练习气功的重要内容之一。只有认识到呼吸的重要性，摆正呼吸的位置，学习正确的呼吸方法，充分发挥呼吸的作用，才能学好气功，达到祛病强身的目的。是呼吸气功的重要组成部分。

练八段锦对呼吸方式有什么要求？

之一步是自然呼吸，重点是掌握动作。掌握动作后，将简单动作与呼吸结合起来，如双手捧天、调理脾胃、上动、吸气、下动、呼气、定动作、屏气等。

更好把运动和呼吸结合起来，但不要强求。

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段锦内功密码教学

制备配方

双脚分开平行站立，与肩同宽。

头部挺直，腰部放松，膝盖微弯至脚趾，

手臂放松，手掌向下压，手指自然伸直。

闭上眼睛，静静地呼吸，然后吃东西。

双手三焦公式

在越过小腹之前，掌心向上，仰望天空。

用你的右手移动云，用双手还原它，

用空气慢慢走，深呼吸，旋转，

呼气时，停顿片刻，自然地跟随呼吸。

左右开弓，犹如射鹰公式。

稳稳地走下去，双手交叉放在左胸上，

左推右拉就像射箭。左手食指指向天空空。

腰部右转，双手交叉放在右胸上，

手指左右推动，手缩回。

一板调理脾胃方

双手向天合拢，握住右上臂、左上臂和下臂，

右手天堂，左手脾脏，

双掌沿胃经行走，换臂按压一周，

呼吸吸吮双脚不用力，手掌折回到腹部。

回头看看五七伤的公式。

像托盘一样握住手掌，转动掌纹，手臂向内压，

你应该把头转向左边，把空气排到涌泉，

平静地呼气，把你的手臂向后，掌心向上，

继续向右跑，将空气吸回腹部。

摇头表示愤怒。

你可以选择自己的步幅，把手放在膝盖上，

呼气的时候，头要偏左，但是眼睛要看右脚尖。

向右吸气，摇头，斜眼看左脚趾，

来回练气，不能飘，要专。

爬脚，双手强肾壮腰。

双脚水平分开，一步宽，双手平放在下腹部，

左右，转身，吸气藏在腰背之间，

循空气，定深，呼气，弯腰，绕脚走，

手势指导你不要用力，松腰收腹，守涌泉。

救拳增力公式。

趴下，蹲下，睁大眼睛，握紧拳头，

引拳内气随腰转，前后臂拉。

吸气，回缩，呼气，左右转动看拳头。

把拳头收回到胸前，把脚向后掌。

织锦的八个标准配方序列

制备配方:

双脚分开平行站立，与肩同宽。

头部挺直，腰部放松，膝盖微弯至脚趾，

手臂放松，手掌向下压，手指自然伸直。

闭上眼睛，静静地呼吸，然后吃东西。

双手三焦公式:

在越过小腹之前，掌心向上，仰望天空。

左右手拨云，双手还原。

用空气慢慢走，深呼吸，旋转，

呼气时，停顿片刻，自然地跟随呼吸。

盯着段锦丽的手指。

段锦是气功的一种。它的练习需要深呼吸，呼吸的方式也需要随着动作而变化。如果是拉伸运动，那就吸气；如果是相对收拢的动作，那么就需要呼气了。抬腿吸气，垂腿呼气。

当然，对于一些过渡动作，呼吸的方式要以哪个动作为准，然后根据主要动作进行合理的呼吸。

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