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来源：互联网　2023-06-08 15:41:12

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中国瘦子增肥网(增肥方法和增肥食谱)

如果体重过轻、过瘦，除了检查潜在疾病的影响(如甲亢、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等)外，还可以按照以下计划进行增重。).想增肥的瘦子看这里。

之一，每天能按时吃三顿正常饭。一般吃的都是蒸的，炖的，煮的肉。尽量多吃面食，睡前加一顿面食或牛奶配饼干。你只能吃到很饱。不要太饱。如果你吃得太饱，你就会没有食欲。能喝啤酒就多喝点啤酒。适当吃点开胃的东西，巧克力或者冰淇淋。想增肥的人一定要记住，只有胃口好才能吃东西。

第二:每天吃两个鸡蛋，打在碗里，加一勺生番茄汁和适量的糖，用等量的开水做成半熟。每天一次，早上服用空(也可以吃薄黄荷包蛋)一个月，以后会逐渐发胖。

第三:多吃糖，尽量吃不喜欢吃的，多喝水。有时候水可以用来胖，因为水喝多了会水肿。有些水果吃了也会让你水肿，吃了还能睡，少运动。不必要的时候尽量不要运动，甚至连走路这样简单的事情都不要做。

第四，很简单。尽量三餐都吃，一路边逛边吃。每天多吃饼干和蛋糕。以下是最容易让你发胖的增肥食谱:

早餐:一块奶油蛋糕。全脂牛奶500毫升，果酱100毫升，甜面包3片，香蕉或菠萝150克。午餐:吃四川菜，米饭，披萨芝士蛋糕。

晚餐:尽量多吃米饭。一杯土豆泥和冰淇淋。5加仑，150毫升樱桃果酱。宵夜:一碗面，一块蛋糕，一杯全脂牛奶。注意:你一定要记住，增重率是“每两周半公斤”。不要一下子把自己变得太胖！

选择合适的食物是关键。大量尝试以下食物。也许每天简单地喝几杯美味健康的鲜榨果汁就能让你变得丰满！

吃板栗也会让人发胖吗？不要小看小栗子的作用！栗子含有大量淀粉，热量很高。如果能在饭后食用，可以增强热量的吸收，长胖也不会很难。而且栗子含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等营养成分。更难以想象的是，每100克还含有24毫克的维生素C，比公认富含维生素C的西红柿还多，是苹果的十倍以上！这是很多食物无法比拟的。

巧克力一直是高热量食物的代表。一小块20克的巧克力，热量高达110千卡。怎么样？它有很多能量！而且巧克力气味独特，口感丝滑，很少有人能抵挡它的诱惑。此外，经常吃巧克力可以改善心情，保护心脏等。但像所有高脂肪食物一样，吃太多巧克力容易引起消化系统问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘。吃太多巧克力的补救方法是喝一杯绿茶暖胃。

鱿鱼香脆可口的烤鱿鱼是很多人的更爱！每100g鱿鱼中的胆固醇含量高达615mg，是肥肉的40倍，全脂奶的44倍。吃了容易胖！而且鱿鱼含有丰富的钙、磷、铁，对骨骼发育和造血非常有益，可以预防贫血。鱿鱼富含人体所需的蛋白质和氨基酸，还含有大量的牛磺酸，可以缓解疲劳，恢复视力，改善肝功能。中医也认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的作用。但是好吃的鱿鱼不是所有人都能吃的。高血脂、高胆固醇、动脉硬化等心血管疾病和肝病患者慎用。鱿鱼性寒，脾胃虚寒的人也要少吃。鱿鱼还是头发，有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能吃。

其实薯条是碳水化合物，脂肪很少，但是炸完之后就大不一样了。一包薯条含220千卡热量和12克脂肪，热量几乎等于一个汉堡。炸薯条虽然香甜可口，容易使人发胖，但在这些经过高温加工的淀粉类食品中，致癌物质丙烯酰胺的含量很高，而马铃薯油炸食品中丙烯酰胺的平均含量是谷类油炸食品的4倍。小心点。

新鲜果汁。什么？喝新鲜果汁也会让人发胖？！不要低估果汁的力量！一般来说，果汁的热量可以达到水果的两倍，也就是说，100克西瓜有40千卡热量，但榨成果汁后可以达到80千卡。饮料店里的鲜榨果汁会加入一定量的糖浆，热量会更高！而且果汁中含有的营养成分更容易被人体吸收，吸收率可高达70%！但如果想从果汁中吸收热量，首先要挑选热量高的水果。香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。

啤酒经常喝啤酒的人容易有“啤酒肚”。为什么？啤酒是一种高热量的酒精饮料。1升啤酒的热量相当于200克面包或500克土豆。不仅如此，啤酒还含有17种氨基酸和12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”之称。不仅如此，啤酒还能 *** 食欲， *** 胃酸分泌，改善消化。适量喝啤酒有助于增肥，但我们都知道喝多了的危害。

你吃可乐汉堡薯条的时候会配一杯可乐吗？朋友们，饭桌上必不可少的当然是价格实惠又大众化的大瓶可乐啦！甚至很多人已经养成了每天喝可乐的习惯。嗯，喝可乐可以增肥是肯定的。一罐370ml的可乐含有155大卡的热量，经常喝肯定容易让人发胖。不过，用可乐催肥的时候要小心，因为可乐中含有的 *** 和特殊配方会让人上瘾，可乐杀精的报道也不容忽视。

全脂酸奶喝酸奶可以增肥吗？答案是肯定的。100克牛奶含有57千卡热量，而等量的酸奶含有76千卡热量。当然，这里指的是全脂酸奶。经常喝酸奶不仅可以增肥，还可以预防骨质疏松，降低血压，提高免疫力，甚至可以预防妇科感染！

节食是最重的增肥方式。良好的睡眠可以促进良好的吸引力，也有助于增加体重。但是，和人的自然体质、遗传有关。选择适合自己的方法，让自己快乐健康的去增重！

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