世界热点评！瑜伽大全 加强背部深层肌肉和核心力量才是根本解决之道

提起瑜伽大全_10个超好用的瑜伽动作 大家在熟悉不过了，被越来越多的人所熟知，那你知道瑜伽大全_10个超好用的瑜伽动作 吗？快和小编一起去了解一下吧！

瑜伽大全(10个超级好用的瑜伽动作)

(资料图片仅供参考)

练瑜伽的时候经常会听到很多人的反应:腰疼！这种疼痛大多集中在腰背部。

复发性下背痛通常由腰部压迫、背部深多裂肌和竖脊肌无力以及腹压失衡引起。这种疼痛多见于久坐的上班族！

改善下腰痛，除了拉伸，加强背部深层肌肉和核心力量才是根本解决之道！今天，这个序列非常合适。坚持练习还可以收紧背部肌肉，减少背部脂肪，让背部越来越瘦！

行动01，

俯卧位，额头贴地，双手肘部弯曲。

把它们放在胸部两侧，手掌放在地上。

呼气，收紧核心，将胸部抬离坐垫。

肩部内收，重复练习10-12次。

行动02

保持最后一个动作，双手向前。

用手弯曲手肘，手肘与肩膀垂直。

双臂撑地，呼气，收紧核心。

手掌推向地面，胸部和腹部抬离地面。

吸气，还原，重复10-12次。

行动03

保持最后一个动作的准备姿势。

呼气，收紧核心，右腿向后抬起。

吸气，恢复，呼气，抬起左腿。

左右交替一次，重复10-12次。

行动04

俯卧位，双手紧握在背后。

呼气，收紧核心，胸部和腿部离地。

保持3-5秒，重复8-10次。

行动05

俯卧姿势，双手交叉放在脑后。

呼气，收紧核心，将胸部抬离地面。

肘部稍微向后弯曲，重复10-12次。

行动06

保持最后一个动作的准备姿势。

双手抓住脚背背部，进入弓型。

挺胸大腿，小腿向后推。

呼气核心，来回滚动10-12次。

行动07

退出弓，进入四足跪姿。

呼气，胸部向上拱起，看着肚脐。

吸气，尾骨向上，弯腰，抬头，挺胸。

肩膀向后，注意收紧肋骨和核心。

逐段伸展脊柱，重复练习10-12次。

行动08

退出猫牛型，进入平板支撑。

呼气，收紧核心，双腿交替弯曲。

左右交替一次，重复练习10-12次。

行动09

平板支架上有静电。

收紧核心，把脚跟推得更远。

抬起腹部，停留10-12次呼吸。

行动10

退出平板支撑，进入婴儿风格。

双膝向前落到垫子表面，身体向后。

臀部坐到脚跟，双手向前伸展。

额头贴地，休息3-5分钟。

另外要注意保持正确的坐姿，加强锻炼！

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